Акклиматизация

(горные походы)

(сборник вымыслов, суеверий и нездоровых фантазий поврежденного гипоксией мозга)

www.tkmai.ru

ЭЭэ о чем вообще речь ?

Что такое акклиматизация, а что такое "горняшка"?

Одно и тоже. Это процесс приспособления вашего организма к новым условиям существования после значительного изменения внешних условий. Если он завершился успешно - вы акклиматизировались.

Отчего возникает, чем грозит?

В основном от "гипоксии" из-за подъема на высоту. Но есть и другие факторы.

Как влияет накопленный опыт походов?

Хорошо! Он накапливается. Начиная с 4000, хорошо бы каждый поход +1000 метров. (так делать нельзя,но некоторые совершали скачки 4800-> 7000, участница с опытом 3300 -> 6400, 3А)

На каких высотах этим вообще надо заморачиваться?

В салоне рейсового самолета P как на 2500м. Можно сильно не заморачиваться до 3000м

Какой диапазон высот имеет смысл рассматривать всерьез?

Для групп 1-2 кс 3000-4000м Для групп 3 кс 4000-6000м

Какая длительность прохождения акклиматизации к средней высоте для здорового участника?

5-7 дней

Чем может кончится тяжелая форма неправильной гипоксии на высоте?

Отеком мозга и отеком легких

Какие горные районы хуже, а какие районы лучше?

Очень спорный вопрос.Но есть субъективные ощущения что Эльбрус 5600 в мае - тяжелее 6000-ка в Гималаях. Нечто похожее на акклиматизацию можно испытать на Камчатке на 1100. Район сухой, теплый, мало снега - аккл.легче.

Кислород на высоте График!

Кислород на высоте

До каких высот живут люди?


Ла Пас, 3600-4000м, 2 млн.чел.	Ла Ринконада, 5100м, 30 тыс.чел. Там есть стадион!

участок Цинхай-Тибетской ж/д выше 5000м	~~ст.Сушкинская~~ Cтанция Тангулла 5068

Жители равнины - жалкие земляные червяки

Нам никода не стать такими, как шахтеры Ла Ринконады...

Расходимся

...ладно, мы попробуем...

Как руководителю контролировать акклиматизацию? Пульс!

Какие симптомы считать нормальными, а какие симптомы считать не нормальными?

В нормальном режиме, в среднем, процесс акклиматизации заканчивается за 5-7 дней

Общие правила во время акклиматизации в походе:

Если у тебя тяжелая акклиматизация, то лежать-сидеть очень вредно!
Акклиматизация всегда только активная. Как бы не болела голова, - надо идти! Или складывать гигантский тур из камней ;-)
Можно: разгрузить участника,уменьшить километраж на 3-4й день, добавить варианты заноса заброски, челнока и радиалки
Если человеку прям совсем плохо, то ставим бивак. Попить чайку со сладким (есть не захочет) и просто погулять на 2-3 часа вверх (радиалка)
Цитрамон от головы, снотворные донормил или валерианка, чтобы удалось заснуть и поспать подольше.

Участнику:

Следить за своим самочувствием
Намажься кремом от солнца на первом же переходе, по полной программе, таким слоем как будто ты на снегу! Если постригся машинкой, кепка обязательна, иначе сгорит кожа под волосами (2-3см волос уже не защищают)!
Если чувствуешь себя хорошо, не беги, не напрягайся! Можешь даже отставать и что-нибудь симулировать;-)
Если в первые дни, "на траве" вечером чувствуешь что-то похожее на озноб. Не стесняйся, одень пуховку, теплые вещи!
Если чувствуешь, что у тебя температурка, не стесняйся - попроси аспирин или парацетамол.
Если "рвет днище", попроси таблетку
Если не можешь спать или мучаешься головой - попроси цитрамон и/или валерианочку, чтобы заснуть
Если чувствуешь себя не очень, не сиди и не лежи в палатке. Участвуй в биваке, помоги дежурному, принеси воды, погуляй вокруг лагеря

Руководителю:

Следить за состоянием группы - не стесняться спросить. Если человек отстает, спросите ему просто тяжело или у него есть какие-то симптомы еще
Спланировать маршрут и график похода с учетом акклиматизации. Продумать резервные варианты, что мы делаем, если кому-то плохо и, например, надо постоять лишний день
Заложить на начало маршрута порошок-изотоник так, чтобы все кто хочет попить сладкой вкусной химии, могли себя не ограничивать
Выдавать витамины (и препараты, если решено их взять) каждому, именно каждому! таблетку в руки за завтраком и ужином
Скорректировать раскладку на первые 5-7 дней, меньше порции, но сильно больше сладкого

Что делать, если участник плохо акклиматизируется?

Стадия 1 (ждем, что все исправится само). Разгрузить, сделать полудневку с прогулкой, попытаться провести через первый перевал.
Стадия 2 (ждать не можем, но и пока эвакуировать нет оснований). Скорректировать маршрут - упростить, сделать кольцо
Стадия 3 (все плохо). Продумать, как безопасно спуститься с ним вниз и какой кусок маршрута пройти за оставшееся время
Стадия 4 (п----ц). Спасработы. Слушай лекцию по медицине, отек легких отек мозга - как спасти человека.

Можно ли как-то подготовиться? Как тренироваться?

~~Барокамера, бег в противогазах, алкогольная гипоксия, ЗОЖ,АнтиЗОЖ ?~~

Что помогает:

Что вредит:

Регулярные тренировки, где есть длительные (2-3ч) физические нагрузки с пульсом не выше 120-140.
Если участник уверенно пробегает 2ч в любом темпе почти без остановок (14-18км) - то, скорее всего, у него не будет проблем.

Вообще нифига не делать, заплыть жиром.
Тренировки, где пульс выше 160. Беговые ускорения, спринты, соревнования на дистанции < 3-5 км.
Спортсмены, осторожней с соревнованиями накануне похода!
Силовые тренировки типа бо-дибилдинг, штанга, качалка.