Кислород на высоте

До каких высот живут люди?

Ла Пас, 3600-4000м, 2 млн.чел.	Ла Ринконада, 5100м, 30 тыс.чел. Там есть стадион!
участок Цинхай-Тибетской ж/д выше 5000м	ст.Сушкинская Cтанция Тангулла 5068

Как руководителю контролировать акклиматизацию? Пульс!

Какие симптомы считать нормальными, а какие симптомы считать не нормальными?

В нормальном режиме, в среднем, процесс акклиматизации заканчивается за 5-7 дней

Общие правила во время акклиматизации в походе:

• Если у тебя тяжелая акклиматизация, то лежать-сидеть очень вредно!

• Акклиматизация всегда только активная. Как бы не болела голова, - надо идти! Или складывать гигантский тур из камней ;-)

• Можно: разгрузить участника,уменьшить километраж на 3-4й день, добавить варианты заноса заброски, челнока и радиалки

• Если человеку прям совсем плохо, то ставим бивак. Попить чайку со сладким (есть не захочет) и просто погулять на 2-3 часа вверх (радиалка)

• Цитрамон от головы, снотворные донормил или валерианка, чтобы удалось заснуть и поспать подольше.

Участнику:

• Следить за своим самочувствием

• Намажься кремом от солнца на первом же переходе, по полной программе, таким слоем как будто ты на снегу! Если постригся машинкой, кепка обязательна, иначе сгорит кожа под волосами (2-3см волос уже не защищают)!

• Если чувствуешь себя хорошо, не беги, не напрягайся! Можешь даже отставать и что-нибудь симулировать;-)

• Если в первые дни, "на траве" вечером чувствуешь что-то похожее на озноб. Не стесняйся, одень пуховку, теплые вещи!

• Если чувствуешь, что у тебя температурка, не стесняйся - попроси аспирин или парацетамол.

• Если "рвет днище", попроси таблетку

• Если не можешь спать или мучаешься головой - попроси цитрамон и/или валерианочку, чтобы заснуть

• Если чувствуешь себя не очень, не сиди и не лежи в палатке. Участвуй в биваке, помоги дежурному, принеси воды, погуляй вокруг лагеря

Руководителю:

• Следить за состоянием группы - не стесняться спросить. Если человек отстает, спросите ему просто тяжело или у него есть какие-то симптомы еще

• Спланировать маршрут и график похода с учетом акклиматизации. Продумать резервные варианты, что мы делаем, если кому-то плохо и, например, надо постоять лишний день

• Заложить на начало маршрута порошок-изотоник так, чтобы все кто хочет попить сладкой вкусной химии, могли себя не ограничивать

• Выдавать витамины (и препараты, если решено их взять) каждому, именно каждому! таблетку в руки за завтраком и ужином

• Скорректировать раскладку на первые 5-7 дней, меньше порции, но сильно больше сладкого

Что делать, если участник плохо акклиматизируется?

• Стадия 1 (ждем, что все исправится само). Разгрузить, сделать полудневку с прогулкой, попытаться провести через первый перевал.

• Стадия 2 (ждать не можем, но и пока эвакуировать нет оснований). Скорректировать маршрут - упростить, сделать кольцо

• Стадия 3 (все плохо). Продумать, как безопасно спуститься с ним вниз и какой кусок маршрута пройти за оставшееся время

• Стадия 4 (п----ц). Спасработы. Слушай лекцию по медицине, отек легких отек мозга - как спасти человека.

Можно ли как-то подготовиться? Как тренироваться?

Препараты

Не слушайте, все это опасно, вредно. Вы нанесете вред своему здоровью!

Автор не врач! Все что написано дальше применять нельзя. Посоветуйтесь с врачом. (в т.ч.психиатором)

Плохие и опасные препараты для высотной акклиматизации

Трентал

Диакарб

Гипоксен

....

Стандартный набор

• Изотоник порошок - любой 20-40г/человека в день
• Поливитамины из спорт.магазина (не аптека!) - 2 или 3 таблетки/чел в день
• Витамин С - или шипучий или в пакетиках 5 пакетиков/чел на поход
• Мексидол - 2 таблетки/чел в день (аналог мексикор и мексиприм)
• Витамин B15 - снят с производства не купить, но вдруг..

Обратная акклиматизация после длительного высотного похода

• Да, она существует!
• 1-2 Недели пульс будет утром 50 и давление 100/30
• Гемоглобин упадет до нормы ,а потом провалится ниже нормы!
• Состояние - "вялый овощ"
• Через 2 недели все восстановится

Показать высокие спортивные результы на равнине, после гор - не получится ;-)

Конец

bmalakhov@gmail.com